Vsaka druga fitnes zapestnica ali aplikacija za zdravje še vedno trmasto verjame, da je ta okrogla številka sveti gral mobilnosti.
Toda od kod to prepričanje in ali ni čas, da na svoje cilje pogledate bolj trezno, poroča dopisnik .
Zgodovina zamolči, da korenine segajo v japonsko trženje v 60. letih prejšnjega stoletja in ime enega prvih pedometrov. Za njim prvotno ni bilo nobene poglobljene raziskave, delovala je le magija okrogle številke.
Pixabay
Sodobni znanstveniki so ta mit že zdavnaj razblinili, vendar se je izkazalo, da je v množični zavesti neverjetno trdovraten. Pred kratkim je obsežna študija, objavljena v ugledni reviji, pokazala, da že 6-8 tisoč korakov na dan za ljudi, starejše od 60 let, pomembno vpliva na zdravje.
Za mlade se je izkazalo, da je optimalna številka nekoliko višja, vendar še vedno daleč od absolutnih deset tisoč korakov. Glavni sklep je preprost: vsako povečanje mobilnosti je boljše kot nobena mobilnost.
Preganjanje številk je lahko celo škodljivo, saj zdravo dejavnost spremeni v vsakodnevni stres. Namesto da se izčrpavate s hojo po stanovanju v večernih urah, se raje osredotočite na kakovost gibanja.
Sprehod po parku v zmernem tempu bo za vaš živčni sistem in mišice naredil veliko več dobrega kot mehanično povečevanje številk. Osebne izkušnje to misel samo potrjujejo.
Ko sem po dnevu dela nehal panično gledati na zaslon zapestnice, je občutek krivde izginil. Strokovnjaki za telesno aktivnost svetujejo, da na začetku na korake popolnoma pozabite.
Osredotočite se na čas: 30 minut hitre hoje na dan je odličen in znanstveno potrjen cilj. Vaše telo se bo odzvalo na rednost in ne na abstraktne številke na majhnem zaslonu.Ključ do uspeha je v uživanju in zavedanju. Poslušajte svoje sklepe, bodite pozorni na dihanje, opazujte okolico.
Hoja je starodavna praksa ne le za telo, temveč tudi za um, če se je lotimo brez fanatizma. Primerjajte dva scenarija: izčrpana oseba, ki pred spanjem drsi po tekočem traku, in sproščen večerni sprehod s prijateljem.
Razlika v koristih bi bila ogromna, čeprav bi se po korakih lahko izenačila. Prva možnost izčrpava vire, druga jih dopolnjuje. Zato lahko sledilnike prilagodite svojim osebnim ciljem glede na svojo trenutno dejavnost.
Dodajte 10-15 % k svoji običajni hitrosti in to je pošten in varen napredek. Vaše zdravje vam ne bo hvaležno za slepo čaščenje številke, temveč za razumen in trajnosten pristop.
Preberite tudi
- Kako temperatura hrane vpliva na dobro počutje: hladen um proti vročim čustvom v znanstvenih raziskavah
- Zakaj potrebujemo sezonske cikle v prehrani: zakaj ista prehrana ne deluje pozimi in poleti